اکنون که پس از يک ماه روزه داري و تحمل روزانه بيش از 12 ساعت گرسنگي و تشنگي با هدف خود سازي معنوي، خوشحال و سرفـراز از اين توفيق در نماز عید فطر شرکت نموده ایم، بيائيـد قدر نعمت سلامتی را که خداوند به ما ارزانی داشته بدانیم و آن را به سادگي از دست ندهيم !!!

سکته های قلبی و سکته های مغزی بزرگترین قاتل انسانها است که سالانه جان حدود 5/17 میلیون انسان را در جهان می گیرد، اما خبر خوش اینکه: از این بیماریها تا حد زیادی می توان پیشگیری کرد و آگاهی نسبت به عوامل خطر این بیماریها و به کارگيري توصيه هاي بهداشتي ، به ما کمک خواهد کرد تا قلب سالمی داشته باشيم:

 عوامل خطر قابل کنترل بیماریهای قلبی، عروقی:

 1- فشارخون بالا

2- چربي خون بالا ( کلسترول و تری گلیسرید بالا)

3- قند خون بالا (دیابت)

4- استعمال دخانيات( سیگار، قلیان و ...)

5- اضافه وزن و چاقي

6- تغذيه نامناسب

7- عدم فعالیت بدنی

8- استرس و فشارهای روحی زیاد

 ج توصیه های بهداشتی برای سلامت قلب خانواده ها :

 1- از مصرف بیش از اندازه نمک و غذاهای شور مانند آجیل شور ، پنیر شور ، چیپس ، غذاهای کنسروی ، ترشیجات و ... خودداری کنیم. در این راستا می توانیم برای طعم دادن به غذا، به جای نمک، از سبزیجات خشک، آبلیمو وآبغوره استفاده کنیم.

2- از مواد غذایی پر چرب مانند لبنیات پرچربی( شیرپرچرب، ماست پرچرب، خامه) کره،دنبه، روغن حیوانی، مغز، کله پاچه، سس سالاد و ... کمتر استفاده نموده و چربی اضافه گوشت قرمز و پوست مرغ را قبل از پخت از آن جدا کنیم.

3- از گوشت های سفید به ویژه گوشت ماهی بیشتر استفاده کنیم.

4- حتی الامکان غذاها را بصورت آب پز، بخارپز و کبابی تهیه نماییم و از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنیم. در صورت سرخ کردن، از روغن مخصوص سرخ کردن، در حرارت پایین، استفاده کنیم.

5- سعی کنیم از مواد غذایی فیبردار از قبیل میوه، سبزیجات، نان سبوس دار، حبوبات و غلات بیشتر استفاده کنیم. ضمنا میوه و سبزیجات را در برنامه نهار یا میان وعده فرزند مدرسه ای خود نیز بگنجانیم و به دیگر والدین نیز توصیه کنیم تا این موضوع را رعایت کنند.

6- به جای مصرف انواع نوشابه، از آب، شیر کم چرب و یا آب میوه طبیعی شیرین نشده استفاده نموده و به دیگران نیز توصیه کنیم.

7-  با رعایت رژیم غذایی و ورزش، وزن خود را به حد مطلوب برسانیم.

8- برای فعالیت های خارج از منزل خود و خانواده مان برنامه ریزی کنیم، برای اینکار:

- 30 قیقه ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانیم( پیاده روی سریع و دوچرخه سواری جزء مناسب ترین ورزشها هستند). ضمنا می توانیم از وسایل ورزشی رایگان موجود در پارکها(پارک فلسطین و بهاران) به نحو مناسبی استفاده نماییم.

9- برنامه روزمره را به گونه ای تنظیم کنیم که همراه با فعالیت بدنی باشد. به عنوان مثال:

 می توانیم  تا محل کار یا برای خرید ما یحتاج خانواده پیاده روی کنیم.

10- در شرایط استرس زا آرامش خود را حفظ کنیم و یا از این محیط ها دوری کنیم. داشتن روابط اجتماعی مناسب با دوستان و اطرافیان پشتوانه روحی خوبی است.

11- از مصرف دخانیات پرهیز کنیم و در صورت وابستگی به مصرف انواع دخانیات، برای ترک آن تصمیم جدی بگیریم. در این رابطه، کلینیک ترک دخانیات شهرستان در مرکز بهداشتی درمانی شماره 2 شهری(خفتان) آماده هر گونه همکاری با همشهریان عزیز می باشد

12- اگر فکر می کنیم عضوی از خانواده ما در معرض خطر بیماری قلبی است، با پزشک خود مشورت کنیم.

شهروندان عزیز بالای 30 سال:

 شما می توانید با مراجعه به نزدیکترین مرکز بهداشتی-درمانی محل سکونت خود، از خدمات بیماریابی شامل شناسایی و کنترل دیابت و فشارخون بصورت رایگان استفاده نمایید.

کمیته آموزش سلامت مرکز بهداشت شهرستان میبد