اضافه وزن و چاقی یکی از  عوامل مهم بروز بیماریهای قلبی و عروقی ، دیابت و  سرطانها است . 

براي رسيدن به  وزن مطلوب  توصيه های پنج گانه  زير را رعايت كنيد :

1.       افزايش فعاليت بدني مانند پياده روي بمدت 30-20 دقيقه درروز

2.       رعايت اصل  تعادل در مصرف مواد غذايی و تنوع درمصرف گروههاي غذايي

3.       کاهش مصرف غذاهای پر چرب و شيرين وتنقلات ونوشابه هاي گازدار

4.    براي تامين ويتامينهاي ضروري بدن واملاح از ميوه ها و سبزی ها استفاده كنيم. ميوه و سبزي، حاوی مواد ويژه ای بنام آنتی اکسيدان هستند که در پيشگيری از ابتلا به انواع سرطانها مؤثر شناخته شده اند . از اينرو توصيه شده است روزانه 4 – 2 واحد (عدد) ميوه و 5 – 3 واحد (ليوان) سبزی مصرف كنيم.

5.    حبوبات ،غلات وپروتئين گياهي رادربرنامه غذايي روزانه خود بگنجانيد. مواد غذايی  مثل حبوبات ، ميوه ها و سبزی ها به علت دارا بودن فيبر در پيشگيری از يبوست ، کاهش چربی خون ، کنترل اشتها و پيشگيری از اضافه وزن مؤثرند .                           از حبوبات می توانيد همراه برنج و يا به تنهايی ( لوبيايی ، عدسی و غيره ) به عنوان يک وعده غذا 3 – 2 بار در هفته استفاده كنيم.

آموزش سلامت