روزه يكي از احكام انسان ساز اسلام است  كه آگاهي از همه فوايد و پي بردن به فلسفه كامل آن همچون ساير احكام الهي ممكن نيست . خداوند متعال مي فرمايد: « وَ أن تَصُوموا خَير لَكُم اِن كُنتُم تَعلَمُونَ » ( اگر شما روزه بگيريد براي شما بهتر است اگر بدانيد) .روزه آثار بهداشتي و درماني زيادي دارد. گر چه فلسفه روزه بسيار بالاتر از  فوايد بهداشتی و جسمي آن است و شخص مومن براي اطاعت امر خدا امساک می کند اما علاوه بر بركات معنوی آن، فوايد جسمي و رواني روزه بر كسي پوشيده نيست. روايات و احاديث فراواني در باب روزه ذكر شده است كه رابطه روزه و سلامتي را نشان مي دهد و امروزه تحقيقات پزشكي فوايد روزه را در پيشگيري و حتي درمان بعضي بيماريهاي گوارشي، فشارخون، قلبي، عروقي ، رواني و غيره ثابت كرده است . پيامبر اكرم ( ص) مي فرمايند: صوموا تصحوا. روزه بگيريد تا سالم بمانید و يا در حديثي ديگر مي فرمايد (المعدة بيت كل داء و الحمئة راس كل دوا . معده مركز و خانه هر بيماري است، و پرهيز از غذاهاى نامناسب و زياد اساس هر داروي شفا بخش است)ماه مبارك رمضان فرصت خوبي است كه علاوه بر عبادت و روزه داري و دوري از هواي نفس  به تمرين شيوه تغذيه صحيح وسالم و دوري از افراط در مصرف مواد غذا بپردازيم. لذا از آنجا كه بيشتر بيماريها بطور مستقيم و يا غير مستقيم به نوع غذاي انسان بستگي دارد توصيه  مي شود با اصلاح برنامه غذايي و مصرف بي رويه آن مانع ازچاقی, بیماریهای گوارشی ، بيماريهاي قلبي ، عروقي  و غيره شويم. از آنجايي كه مشاهده مي شود بعضي از افراد در خوردن افطاري در لحظات اوليه افطار افراط  مي كنند که این امر چاقی و مشکلات گوارشی را بدنبال دارد و یا در سحر از خوردن سحري امتناع مي كنند كه اين رويه  را نمي توان اصول صحيح روزه داري ناميد.براي اينكه در طول يك ماه روزه داري ضمن بهره مندي از فيض روحاني آن از سلامت جسمي برخوردار باشيم و بتوانيم اين فريضه الهي را بنحو شايسته ادا كنيم بايد اصول و ضوابطي را رعايت نماييم .

با چه غذايي روزه بگیریم  و با چه چيز افطار كنيم:

براي جلوگيري از جبران كم آبي و تشنگي توصيه مي شود در هنگام سحر از خوردن غذاهاي خشك نظير كوكو، كتلت ، گوشتهاي سرخ كرده  و ساير غذاهايي كه آب زيادي را مي طلبد و موجب عطش  مي شود خودداري و بجاي آن از غذاهاي آب پز و بخار پز مصرف شود همچنين  خوردن غذاهاي پرچرب و شيرين ، سوسيس و كالباس و خامه در هنگام سحري  مناسب نيست.توصيه مي شود برنامه غذايي ماه مبارك رمضان را به همان  سه وعده قبلی حفظ کنیم . ابتدا در افطاري با نوشیدنی نظیر شیر، چاي كم رنك ، خرما و مقداري نان و پنير، گردو وسبزي به استقبال افطاري برويم سپس دو ساعت بعد از آن كه معده آمادگي لازم را پيدا كرد  شام  را صرف كنيم درخلال دو ساعت مصرف ميوه و مايعات توصيه ميشود. خوردن غذاي كامل در سحر براي سلامتي بدن و كارايي آن در روزمورد تاكيد است.غذاي سحري بايد كامل و سبك باشد ناهار می تواند جایگزین خوبی برای سحری باشد.توجه داشته باشید که حذف غذاي سحري  سلامتي شما را به مخاطره   مي اندازد.روزه بدون سحري موجب عدم تعادل نيازهاي تغذيه اي و كمبود كالري و پروتئين و سوخت ناقص چربيها و تركيبات كتوني در بدن ايجاد می کند كه  بوي بد دهان ، سردرد و دردهای عضلاني از علايم بارز آن است.براي جلوگيري از بروز يبوست و كم آبي در طول روز توصيه مي شود از غذاهاي حاوي فيبر ودر عين حال  ملين نظير خورشت آلو ، خورشتهاي داراي سبزي ، ميوه و سبزي ، روغن زيتون بهمراه سالاد مصرف كنيد.چهارگروه غذایی را در برنامه افطاری و سحری خود قرار دهید . همچنين براي  جلوگيري از اضافه وزن، دردهاي عضلاني و يبوست  در طول اين ماه ورزشهاي پياده روي و شنا بعد از افطار پيشنهاد مي شود.

(التماس دعا)

توصیه های کاربردی در ایام ماه مبارک رمضان:

1-مقدار مصرف مواد غذایی خود را بیست در صد کاهش دهید تا بدن از سوخت وساز چربیهای اضافی استفاده کند

2- همیشه و در همه حال به بهداشت مواد غذایی توجه کنید و در ضد عفونی سبزیجات دقت کافی بعمل آورید

3-در ماه مبارک رمضان توجه ویژه ای به بهداشت دهان ودندان نموده و بعد از غذا دندانهای خود را خوب مسواک کنید

4-ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای ترک سیگار در افراد سیگاری است با ترک این عادت ناپسند به سلامتی خود و دیگران کمک کنید

5- از تغییرات ناگهانی و رژیم های سخت در ماه مبارک رمضان خودداری کنید. همچنین از مصرف غذاهایی که دارای بوی آزار دهنده هستند خودداری کنید